cwiczenia na

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Spoko, nie musisz sie tłumaczyc (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) Po co zmieniać ? (wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?) Nie, skos 20stopni znakomicie działa na całą klate. [...]

[...] odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w [...]

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro

Volferine prawda jest taka, że podstawowym wyposażeniem sali nie jest worek, tylko trener. Bez nadzoru trenera możesz tylko nabrać złych nawyków, a nawet zrobić sobie krzywdę. Takie bezładne walenie w worek bez znajomości podstaw do niczego nie prowadzi. Poza tym trening to oprócz worków ćwiczenia w parach, walka z cieniem, sparingi. Zdasz maturę, [...]

Plan kompletnie nie dla ciebie. U ciebie jest jeden przelicznik siła = masa, zacznij jeść. Zrób sobie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia a nie w splity się bawisz które na tym etapie nic ci nie dadzą.

Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]

zdecydowanie skłaniałbym się na Twoim miejscu do FBW, ewentualnie z małym podziałem na bic/tric. Duże partię machnąłbym wielostawowymi, po dwa ćwiczenia.

Jasne, zajedź się w ciągu tygodnia, do tego nie mając doświadczenia rzuć się na trening z wolnymi ciężarami i ćwiczenia wielostawowe, może akurat zaordynujesz sobie zgrabną kontuzję i tyle będzie z pięknego planu. Szefowa powiedziala: trening dla zielonych na maszynach, więc od niego zacznij. I odpuść dziś trening siłowy. Zrób jakieś aeroby na [...]

jeśli chodzi o siłownie to na razie chce sobie dać z nią spokój, pół roku ostatnio na niej spędziłam i wolałaby na tę chwilę poćwiczyć w warunkach domowych. Dzięki "laywoman" za fajną radę, naprawdę bardzo mi się przyda, bo po co się męczyć skoro te same efekty można uzyskać w krótszym i mniej wyczerpującym czasie. Mam pyt. A nie [...]

NightBunny , ja stosuje stretching przed wszystkim - nauczona doswiadczeniem nie wsiade na rower, nie pobiegam, i nie wezme sie za cwiczenia, zanim nie rozciagne i nie rozgrzeje miesni - a zajmuje mi do kilka minut. Jesli zas chodzi o dobor cwiczen , to mozesz skorzystac z postow podwieszonych i wskazowek w nich zawartych albo sama sobie ulozyc. [...]

[...] czytac "nie bede chodzic na silownie, bo tam musze cos robic, a w domu pocwicze jutro... codziennie jutro"... dla wielu, wielu osob silownia to jedyna szansa na cwiczenia, bo tam maja motywacje wynikającą chocby z tego prostego faktu, ze kiedy juz tam pojdą, to po prostu muszą cos robic... w domu tego nie ma... zreszta zawsze [...]

ad2: nie kupuj białek na allegro, nie wiadomo co to za syf.Na początek wystarczy dobra dieta.Od samego proszku nie urośniesz. ad4:przy twojej wadze i odpowiednim treningu musisz jeść dużo. Wstęp do odżywianie: http://www.sfd.pl/temat50408/ i czytaj w dziale odżywianie : http://www.sfd.pl/forum_10/ zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie [...]

aha male sprostowanie cwicze juz dosc dlugo z malymi przerwami ale bedzie ze 3 lata na kazda grupe miesniowa robilem 3 cwiczenia po 4 serie co kazda serie zwiekszajac obciazenie przewzznie bylo to ruchow 10,10,8,6.teraz chcialem wziasc metke do treningu i nie wiem jak czesto mam cwiczyc chodzi mi o taki malyu plan cwiczenia a wiec prosze o [...]

[...] tylko max. 30 min dziennie czy trening 4 serie po 30 pow. krótkich i intensywnych brzuszków oraz 4 serie po 15 pow. trening miesni skosnych brzucha i jakies inne pojedyncze cwiczenia pomoga stopniowo spalic tłuszcz przy diecie rano cherbata i 3 kanapki z (serem,szynką,pomidorem,lub jajecznica z 3 jajek) wszystko wymiennie drugie śniadanie 2 [...]

[...] - ten u góry co podałes to masakra i ciezko cos takiego nazwac planem treningowym, to co podałes tez nie jest najlepszy , jak widze korzystałes z nieco nieaktualnego artykułu. spytam czy jestes wstanie okreslic jakie cieżary podnosisz w cwiczeniach przysiad,martwy,wyciskanie??? czy wykonujesz takie cwiczenia itd najlepsza metoda to najprostsza

Odświeżę temat. Mam 186 cm wzrostu. Ważę około 105 kg (Rok temu ważyłem 115 kg). Zależy mi na tym aby zmniejszyć "bęcol"/brzuszysko które mam :-) Rozumiem że powinienem jeździć na rowerku co najmniej 30 min. Rozpocząłem bardziej logiczną dietę. Jakie ćwiczenia poradzicie?

Łydki po treningu. Powtórzenia w granicy 12-6. Pn, śr,pt albo wt,czw,sob. MC działa na nogi. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo bo są to ćwiczenia złozone i nie angazują one tylko jednego mięsnia.

Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany. 4 ćwiczenia, ale wiecej serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie [...]

Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem [...]

Najlepszym dla ciebie wyjściem będzie pozostać przy FWB ale zamienić wszystki ćwiczenia. Jeżeli chcesz dopiero na wiosnę przejść na split to co 4-6 tygodni zmieniaj plan żeby mięśnie dostawały różne bodźcie i się rozwijały. Drugą sprawą bardzo ważną jest żebyś sobie dokupił więcej ciężaru. Rób wszystko dokładnie bo jesteś początkujący i młody ale [...]